A gerinc szempontjából sem létezik egyetlen, mindenki számára tökéletes alvási pozíció.
Oldalt fekve fontos lehet, hogy a párna megfelelő magasságú legyen. Ha a fej túl magasra vagy túl alacsonyra kerül, a nyak hosszabb ideig kedvezőtlen helyzetben maradhat.
Sokan kényelmesebbnek érzik azt is, ha a térdek közé egy kisebb párnát helyeznek. Ez segíthet abban, hogy a medence és a csípő kevésbé forduljon el.
A matrac keménysége szintén számít. A túl puha vagy túl kemény fekvőfelület egyes embereknél növelheti a váll, a csípő vagy a derék terhelését.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő alvási pozíciót?
Érdemes inkább a saját tünetekből kiindulni, nem pedig általános internetes szabályokból.
Ha valaki refluxos, megpróbálhat bal oldalon aludni, és megfigyelheti, javulnak-e az éjszakai tünetei.
Ha valaki horkol vagy alvási apnoéra utaló tünetei vannak, a nem hanyatt fekvő helyzet bizonyos esetekben előnyös lehet, de a rendszeres légzéskimaradás kivizsgálást igényel.
Ha valakinek nyak- vagy hátfájdalma van, a párna és a matrac megfelelő beállítása ugyanolyan fontos lehet, mint maga az oldalválasztás.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Nem szabad minden éjszakai panaszt egyszerűen az alvási pozíció következményének tekinteni.
Orvosi kivizsgálás indokolt lehet például akkor, ha valaki rendszeresen:
-
fulladásérzésre vagy levegő után kapkodva ébred;
-
nagyon hangosan horkol, és mások légzéskimaradást figyelnek meg nála;
-
erős vagy visszatérő mellkasi fájdalmat tapasztal;
-
tartós nyelési nehézséget észlel;
-
gyakori, súlyos éjszakai gyomorégése van;
-
vért hány vagy fekete székletet észlel;
-
nappal rendkívül álmos annak ellenére, hogy eleget alszik.
Különösen a mellkasi fájdalmat vagy súlyos légzési nehézséget nem szabad pusztán az alvási testhelyzetnek tulajdonítani.
Gyakori tévhitek az alvási pozíciókról
„A jobb oldalon alvás elnyomja a szívet.”
Ez így általánosságban nem igaz. A jobb oldalon fekvés egészséges embereknél normális alvási testhelyzet.
„A jobb oldalon alvás veszélyesen összenyomja az alsó üresvénát.”
Nincs megfelelő bizonyíték arra, hogy ez egészséges embereknél általános problémát jelentene.
„Mindenkinek bal oldalon kell aludnia.”
Nem. A bal oldal különösen reflux esetén lehet előnyös, de nincs általános szabály, amely szerint minden embernek kizárólag bal oldalon kellene aludnia.
„A bal oldali alvás eltávolítja a toxinokat.”
Ezt a népszerű állítást nem támasztják alá olyan bizonyítékok, amelyek alapján az egészséges embereknek emiatt kellene bal oldalon aludniuk.
„A hanyatt alvás mindenki számára veszélyes.”
Szintén túlzó megfogalmazás. A hanyatt fekvés bizonyos embereknél, különösen helyzetfüggő obstruktív alvási apnoéban, ronthatja a légúti elzáródást, de nem minden embernél okoz problémát.
Összegzés
A jobb oldalon alvásnak lehetnek bizonyos hátrányai, de ezek elsősorban egyéni és egészségügyi állapottól függő tényezők, nem pedig egy általános szabály.
A legfontosabb különbség a jobb és bal oldali alvás között azoknál lehet, akik éjszakai refluxban szenvednek. Számukra a bal oldali fekvés sok esetben kedvezőbb lehet, míg a jobb oldali fekvés fokozhatja a savas visszaáramlás kellemetlenségeit.
Az alvási apnoé esetében a hanyatt fekvés egyes betegeknél ronthatja a légúti elzáródást, ezért bizonyos helyzetfüggő esetekben a nem hanyatt fekvő alvás része lehet a kezelésnek.
Ugyanakkor nincs ok arra, hogy egészséges ember automatikusan féljen a jobb oldalon alvástól. A legjobb testhelyzet az, amelyben megfelelően tudunk aludni, nem okoz fájdalmat vagy jelentős panaszokat, és figyelembe veszi az esetleges egészségügyi problémáinkat.
Ha valaki rendszeresen refluxszal, horkolással, légzéskimaradással, mellkasi panaszokkal vagy jelentős nappali álmossággal küzd, az alvási pozíció megváltoztatása önmagában nem feltétlenül elegendő. Ilyenkor az alapbetegség felismerése és megfelelő kezelése fontosabb, mint annak eldöntése, hogy melyik oldalunkon alszunk.
