Sokan úgy gondolják, hogy jól öregszenek, mert nincsenek komoly fájdalmaik, vagy még mindig képesek elvégezni a mindennapi teendőiket.
A valódi öregedés azonban nem elsősorban az orvosi vizsgálatok vagy a laboreredmények alapján mérhető. Sokkal inkább a hétköznapi mozdulatok mutatják meg, hogyan működik a szervezet: fel tudunk-e állni egy székről segítség nélkül, magabiztosan járunk-e, vagy könnyedén lehajolunk-e valamiért.
Azok között, akik időskorukban is megőrzik önállóságukat, és azok között, akik ezt korábban elveszítik, nem csupán a genetika vagy a szerencse a különbség. A kulcs néhány alapvető fizikai és neurológiai képesség megőrzésében rejlik. Ha ezek jól működnek, az azt jelzi, hogy a szervezet továbbra is alkalmazkodóképes, erős és ellenálló.
A legnagyobb probléma az, hogy ezek a képességek fokozatosan romlanak. A test alkalmazkodik a csökkenő teljesítményhez, ezért sokan csak akkor veszik észre a változást, amikor már jelentősebb a hanyatlás.
5 képesség, amely azt mutatja, hogy jobban öregszel, mint a legtöbb ember
1. Felállás a székről a kezek használata nélkül
Ez az egyszerű mozdulat az egyik legjobb mutatója a funkcionális izomerőnek.
Nem csupán az erős lábizmokról van szó, hanem arról is, hogy a test képes-e saját testsúlyát segítség nélkül megtartani és felemelni.
Ha valaki rendszeresen a karjaival tolja fel magát, az gyakran a comb- és csípőizmok gyengülésére utal. Ezek az izmok megfelelő terhelés hiányában fokozatosan veszítenek erejükből és tömegükből.
Ha továbbra is képes vagy kézhasználat nélkül felállni, az jó alapot jelent a biztonságos járáshoz, a lépcsőzéshez és az egyensúly megtartásához váratlan helyzetekben.
2. Biztonságos hátrafelé járás néhány lépésen keresztül
A hátrafelé járás ritkán része a mindennapoknak, ezért kiválóan jelzi a szervezet állapotát.
Ehhez szükség van:
- jó egyensúlyérzékre,
- megfelelő koordinációra,
- koncentrációra,
- valamint az agy és az izmok hatékony együttműködésére.
Akik ezt a mozgást könnyedén végzik, általában kisebb eséllyel esnek el.
A képesség romlása korai figyelmeztető jel lehet arra, hogy érdemes több figyelmet fordítani az egyensúly fejlesztésére.
3. Lehajlás a lábujjakig nyújtott térddel
A hajlékonyság nemcsak a kényelem miatt fontos.
A megfelelő mozgástartomány megkönnyíti az olyan hétköznapi feladatokat, mint:
- a cipő felvétele,
- az öltözködés,
- tárgyak felemelése,
- az autóba való beszállás.
A merev izmok és ízületek gyakran az évek során felhalmozódó mozgáshiány következményei.
A jó rugalmasság hozzájárulhat:
- a könnyebb mozgáshoz,
- a derékfájás csökkentéséhez,
- valamint a sérülések kockázatának mérsékléséhez.
Ha képes vagy nyújtott térddel elérni a lábujjaidat, az arra utal, hogy izmaid és ízületeid még mindig jó állapotban vannak.
4. Egy lábon állás legalább 30 másodpercig
Az egyensúly az önálló élet egyik legfontosabb alapja idősebb korban.
