Amikor a csontritkulásról beszélünk, általában a kalcium és a D-vitamin kerül előtérbe. A megfelelő fehérjebevitel azonban szintén fontos szerepet játszhat az egészséges öregedésben és a mozgásszervi rendszer támogatásában.
A fehérje hozzájárul az izmok fenntartásához. Az erősebb izmok pedig segíthetik a stabilitást, az egyensúlyt és a mozgásképességet, ezáltal közvetetten az elesések kockázatának csökkentésében is szerepet játszhatnak.
Érdemes rendszeresen beilleszteni az étrendbe például:
- halat,
- tojást,
- tejtermékeket,
- hüvelyeseket,
- sovány húsokat,
- tofut és más szójából készült élelmiszereket.
Mit tehetünk még az erős csontokért?
A csontok egészsége nem egyetlen tápanyagon vagy szokáson múlik. Több életmódbeli tényező együttesen befolyásolja.
Érdemes:
- leszokni a dohányzásról: a dohányzás a csontok egészségét kedvezőtlenül befolyásoló kockázati tényező;
- mérsékelni az alkoholfogyasztást: a túlzott alkoholfogyasztás kedvezőtlenül hathat a csontokra, és növelheti az elesések kockázatát;
- figyelni az egészséges testsúlyra: a nagyon alacsony testsúly és a gyors fogyás egyaránt kockázati tényező lehet;
- erősíteni az izmokat és fejleszteni az egyensúlyt: a megfelelő fizikai állapot fontos része az elesések megelőzésének.
A csontok védelme tehát szorosan összefügg az általános fizikai állapot megőrzésével is.
Mikor érdemes ellenőriztetni a csontok állapotát?
Nem mindenkinél ugyanabban az életkorban van szükség csontsűrűségmérésre. A vizsgálat szükségessége többek között az életkortól, a nemtől, a korábbi törésektől és az egyéb kockázati tényezőktől függ.
Különösen érdemes orvossal konzultálni azoknak, akik:
- kis erejű sérülés után csonttörést szenvedtek,
- családjukban előfordult súlyos csontritkulás vagy csípőtáji törés,
- idősebb életkorúak,
- nagyon alacsony testsúllyal rendelkeznek,
- dohányoznak,
- hosszabb ideig bizonyos gyógyszereket, például glükokortikoidokat szednek,
- olyan betegséggel élnek, amely befolyásolhatja a csontanyagcserét.
Ilyen esetekben az orvos felmérheti a csontritkulás kockázatát, és szükség esetén csontsűrűségmérést, úgynevezett DXA-vizsgálatot javasolhat.
A csontokat minden nap támogathatjuk
A csontritkulás nem kizárólag az idős emberek problémája. A csontok állapotát egész életünk során befolyásolja, hogyan táplálkozunk, mennyit mozgunk, milyen életmódot folytatunk, és hogyan kezeljük az egészségünket érintő kockázati tényezőket.
Nincs egyetlen olyan élelmiszer, étrend-kiegészítő vagy gyakorlat, amely önmagában „megjavítja” a csontokat. A legfontosabb a több tényezőből álló, következetes megközelítés: a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátottság, az izmok erőnlétének megőrzése, valamint a kockázati tényezők csökkentése.
A csontok egészségével való törődéshez nem kell megvárni az első törést.
Ha fennáll a csontritkulás gyanúja, vagy több kockázati tényező is jelen van, érdemes időben orvoshoz fordulni. A korai kockázatfelmérés lehetőséget ad arra, hogy szükség esetén még időben megtegyük a megfelelő lépéseket a csontok védelmében.
Az erős csontokért sokat tehetünk – és minél korábban kezdünk odafigyelni rájuk, annál többet tehetünk a hosszú távú egészségünkért.
